Лучшие продукты для хорошего сна
Пища, которую вы едите, может решающим образом повлиять на ваш сон, поэтому, чтобы спать хорошо, важно отдавать предпочтение продуктам, которые успокаивающе воздействуют на мозг, нежели продуктам, способствующим его активности. Некоторые продукты вызывают чувство спокойствия и расслабления, главным образом это продукты, содержащие триптофан – аминокислоту, из которой организм производит серотонин и мелатонин – нейромедиаторы, снижающие нервную активность мозга.
Потребление продуктов, богатых триптофаном, поможет вам лучше спать. В больших количествах триптофан содержится в следующих продуктах: арахис, грибы, молоко, йогурт, творог, овёс, сушёные финики, кунжут, кедровый орех. Особенно богаты триптофаном соевые бобы. Бананы также содержат много триптофана, а, кроме того, калий и магний, являющиеся натуральными релаксантами. Свежая вишня также является настоящей природной кладовой мелатонина
Продукты, содержащие крахмал и углеводы также могут способствовать улучшению сна, так как они стимулирую выработку инсулина и триптофана, вызывая тем самым естественное желание спать. Рис, картофель, морковь, зерновые и мед – самые здоровые продукты, содержащие углеводы.
Кальций помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Сочетание некоторых продуктов является идеальным источником одновременного поступления в организм кальция и углеводов. Каша с молоком, бутерброд с арахисовым маслом, крекеры с сыром – эти продукты содержат углеводы и кальций, которые расслабляют мозг и вообще весь организм. Помимо благотворного воздействия на ваш сон, кальций является отличным средством снижения уровня стрессов.
Потребление всех перечисленных продуктов успокаивает нервную систему и включает гормональный механизм, ответственный за здоровый спокойный сон. Однако, как говорится, «время решает все»! Если есть непосредственно перед отходом ко сну, эффект будет совершенно противоположным, вместо того, чтобы успокоиться и расслабится, мозг ответит повышением активности. Лучше всего, употреблять эти продукты в течение дня, последний же прием пищи должен быть не менее чем за час до отхода ко сну. Примерно один час и требуется триптофану, содержащемуся в продуктах, чтобы достичь вашего мозга.
В дополнение к сказанному, отметим, что следует избегать жирной и тяжелой пищи хотя бы за два часа до сна. Такая пища заставляет серьезно работать пищеварительную систему, может вызвать расстройство желудка и изжогу, если есть ее перед сном. Также не стоит пить много жидкости незадолго до сна, чтобы не прерывать процесс засыпания необходимостью посетить уборную. Напитки же, содержащие кофеин, следует вообще исключить, если вы хотите как следует выспаться, они значительно повышают активность мозга, а это совершенно не нужно, если вы собираетесь хорошо поспать.
Больше полезных советов в блоге .